reprise énergique

Le Dérailleur peut est un génie de l'organisation. Il /elle te vend une rando route en toute tranquillité (reprise de saison) et te voilà embarqué dans un programme complet de remise en forme et de préparation physique en 3 phases (bizarre, il y a plus de monde sur la rando VTT d'Annecy) :

Phase 1: Préparation
- accès au site, 15 bornes à vélo avec D+.
- marathon chez Leroy Merlin,
- séance d'échauffement des bras : étirement de rouleau en croisé avec extension de quadriceps sur trépieds alternance flexion extension, lever de poids avec versement.
Phase 2 : Action
- Lendemain matin, dès potron minet, départ rando. Heureusement Cricri arrive en renfort et la, tout repart comme avant. Petites routes délicates, parfums de printemps, points de vue sur le Pilât et le Mont Blanc (si c'est vrai, c'est la guide qui l'a dit). Les monts du Lyonnais sont pleins de petits villages, de pentes herbues, de forêts rafraîchissantes et de cyclistes. 54 km d'étude approfondie de la notion de pente, faux plat montant ou descendant, côte. Un soleil généreux, que du bonheur. Tiens, après déjeuner Cricri nous quitte ?!
Phase 3 :étirements
- étirements croisés de rouleau (même mouvements qu'en phase 1),
- moulinets du poignet à l'éponge
- essorage de serpillière avec appui de manche à balai.

Il est 19h30, on est rincées mais heureuses et Jeannie a un chouette appart

Merci L&J pour ce magnifique parcours de reprise vélo all inclusive (nourrie logée)
Sophie